Ciclismo

Ciclismo Mantén un diario Usted pone en un montón de horas en su bicicleta, las horas de viaje a las carreras, gastar toneladas de dinero en equipo, pero no sabes cómo mejorar. Hay muchas cosas que puedes probar, pero ¿cómo sabes lo que debes hacer? Primero, ¿sabes lo que has hecho con tu entrenamiento y carreras? ¿Puedes recordar tus entrenamientos de la semana pasada? ¿Y el mes pasado? O aún el año pasado? Qué. ¿No sabes lo que hiciste el mes pasado? Cada ciclista debe tener un registro de entrenamiento. Si usted es serio en todo sobre el competir con de la bicicleta, una gran parte de mejorar es poder medir lo que usted ha hecho, repasar su progreso y esfuerzos, y utilizar esa información para planear su formación futura. Sólo hay una manera de hacerlo, y eso es usar algún tipo de registro de entrenamiento. Ellos van por un montón de nameslog, diario, journaland que pueden contener una gran variedad de información. Algunos son electrónicos y proporcionan totales, promedios, gráficos, gráficos y más. Otros son simples plantillas de papel y sólo tienes que rellenar los espacios en blanco. El formato realmente no es importante llenarlo de manera consistente y asegurarse de capturar algunas de las notas del día a día que lo harán útil para usted en el futuro. Incluso si usted tiene una computadora de ciclismo que le permite descargar sus datos a su computadora, usted necesita hacer algunas notas en cada sesión por lo que tiene sentido cuando se mira hacia atrás en el futuro (carrera o formación, sentirse bien o mal, O plano, fatigado o fresco, caliente o frío, etc). Elija el formato que desee: papel o electrónico. A continuación, ser honesto con usted mismo acerca de lo apretado, detallado, y regimented usted es: un montón de detalles o simplemente lo básico. ¿Necesita poder compartirlo fácilmente con un entrenador? Utilizando formato, nivel de detalle y si necesita compartirlo fácilmente, podrá evaluar fácilmente las opciones. A continuación encontrar algunos registros diferentes y echa un vistazo a sus características. Éstos son algunos para empezar: EntrenamientoPeaks Variedad de sitios web Hágase uno mismo Como mínimo, un registro debe tener espacio para las entradas diarias incluyendo tiempo / distancia de ejercicio y algunas notas, además de un área para indicar sus metas, resultados o notas para referencia a largo plazo. Un registro completo (para aquellos de ustedes interesados ​​en muchos detalles), puede incluir espacio para Horas de sueño Frecuencia cardiaca en reposo / despierto Peso Puntuación de estrés (entrenamiento y / o general) Alimentos / dieta Hora Distancia Velocidad media / máxima Vatios medios / máximos Frecuencia cardíaca media / máxima Kilojoules / Calorías Las condiciones climáticas Ruta Ropa usada Equipamiento usado Tiempo en las zonas de entrenamiento Puntuación de esfuerzo percibido Puntuación de enfermedad / lesión Calificación diaria (sensación de cómo el entrenamiento fue) Notas Objetivos (temporada, mensual, semanal, carrera) Resultados de la carrera Evaluaciones de estado físico Historia del equipo Mediciones de la posición de la bicicleta (incluyendo la fecha) Si su registro es simple o extenso, sea consistente y descriptivo con sus entradas. Asegúrese de anotar los resultados de la carrera, cómo se sintió en cada día, cualquier cambio que hizo de su rutina o cosas nuevas que probó. Estos son todos los detalles útiles semanas, meses y años más tarde, cuando regrese a su registro para identificar un patrón, recordar información específica, o para compartir con un entrenador.