Tabla De Entrenamiento Libre

Tabla de Entrenamiento Libre Descargar una plantilla de gráfico de entrenamiento de levantamiento de peso imprimible Esta plantilla libre de la plantilla del entrenamiento se centra en ejercicios de levantamiento de pesas. Y se puede utilizar para estructurar su programa de levantamiento de pesas en general, incluyendo calentamiento, cuerpo del núcleo, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y ejercicios de enfriamiento. Este diagrama de entrenamiento le permite listar el tipo de ejercicio, cuántos conjuntos y repeticiones, cuánto peso y el tiempo de descanso entre conjuntos. Para crear un plan de acondicionamiento físico más general, consulte nuestra plantilla de la tabla de ejercicios. Gráfico de entrenamiento de levantamiento de pesas imprimible Descripción Utilice esta plantilla para crear su plan semanal de ejercicios de levantamiento de pesas. Imprima una copia para llevarla al gimnasio. Adjuntarlo a un portapapeles o tachuela a la pared. El libro incluye una calculadora de un representante máximo para ayudarle a encontrar su 1RM para varios ejercicios realizando múltiples repeticiones con un peso menor (el enfoque más seguro). Uso de la plantilla de diagrama de entrenamiento El calentamiento adecuado puede ayudarle a evitar lesiones durante su entrenamiento. Las actividades de calentamiento son por lo general para obtener el bombeo de su corazón y la sangre que fluye. Esto podría incluir un jog, paseo en bicicleta, u otros ejercicios de cardio. Después del calentamiento general, usted debe realizar estiramientos adecuados, especialmente para aquellos músculos que usted estará trabajando. Cómo determinar su representante máximo (1RM) Una de las preguntas más comunes entre los atletas que hacen entrenamiento con pesas es "¿Cuánto puede usted banco (o en cuclillas o.)?" Además, si está creando un programa de entrenamiento que requiere que realice múltiples conjuntos y repeticiones en un porcentaje específico de su máximo de un representante (1RM), necesitará una forma de calcular su máximo para cada ejercicio. Puede ser tentador para probar su fuerza de "maxing out", pero la probabilidad de lesiones graves es mucho mayor cuando se trata de max out. En su lugar, puede utilizar una técnica simple para calcular su máximo de un representante. Vea este artículo por Dennis B. Weis: Una carta del representante máximo. Más tablas de entrenamiento Gráficos del programa de levantamiento de pesas - desarrollado - Algunas cartas de entrenamiento muy bien detalladas para programas de levantamiento de peso simple e intenso. Ejemplos de ejercicios en musclenet - Algunos ejemplos de ejercicios de levantamiento de pesas. Recursos del entrenamiento del levantamiento de pesas Gráficos de porcentaje de levantamiento de pesas en strengthtech - Gráficos imprimibles para calcular porcentajes para varios pesos. Ejercicios de levantamiento de pesas en weight-training. realsolutionsmag - Lista ejercicios de levantamiento de pesas, con imágenes. Online One Rep Max Calculator - Calcula tu One Rep Max realizando múltiples repeticiones con un peso menor.